对于许多工人来说，标准的大部分八小时工作日都致力于坐在桌子上。坐在延长的一段时间内可能导致员工的参与，生产力和士气。如果您或您的员工全天需要推动，请尝试这些桌面练习。
书桌练习的重要性
在您的桌子上有不同的练习，暂时在antsy，迟缓或之间的一切。您可以促进鼓励员工的环境。
根据《华盛顿邮报》在美国，久坐不动会导致肌肉疼痛、变性、器官损伤、脑功能减退等问题。在办公桌前做个小锻炼可以帮助你预防这些问题。
在许多行业，坐在办公桌前占据了工作日的大部分时间。为了解决这个问题，你可以站起来，伸展身体，四处走走。此外，你可以在办公桌前做的运动和伸展运动可能有助于你的健康和唤醒你。
如何在办公桌前锻炼身体
在你的办公桌上，没有一种标准的运动可以提高工作效率，缓解疼痛，并帮助你更投入。
尝试不同的练习，让你的血液移动，看看最适合你的东西。你可以全天做它们。他们可能对工作日结束特别有帮助。
这是一些练习你，你的员工可以试试。你可能会发现它甚至会增加你的公司的底线由于参与度的提高。
坐腿延伸
当你坐在椅子边缘时，伸直一条腿，保持几秒钟。然后，把它放下，让它在地板上方盘旋。在扩展和悬停之间继续来回移动，直到你这样做了15次。另一条腿也做同样的动作。你也可以站着做这个练习。
思想：这是一个很好的锻炼烦躁的腿。即使它特别针对你的腿，你可能会注意到坐着的腿伸展后会有更多的能量。
站立腿踢
如果你有一个站立式办公桌，你可以在工作的时候这样做。如果没有，你在做这个练习的时候还可以工作。站直，把一条腿抬到身后。你的脚应该碰到你的臀部。保持30秒左右，交替进行。
思想：一旦你能保持平衡，你应该能感觉到小腿和大腿的拉伸。
小牛升起
当你站着的时候，踮起脚尖(脚跟离地)。你可以抓住桌子(如果高度合适的话)或椅背保持平衡。这样可以拉伸你的小腿背部。抬高和降低你的鞋跟几分钟。
思想：特别是如果你有一张站立式办公桌，这是在电脑上做的完美选择。这是一个简单的运动，让你的身体运动。你不需要从工作中休息来做这个练习。运行工资单还没问题。你可以多任务。而且，只要你的腿需要伸展，你可以在一天内举起小牛。
颈部伸展
有时在你工作的时候，你可能会对你的脖子压力很大。这可能导致偏头痛或菌株。尝试伸展颈部并通过向左肩部倾斜左耳来缓解张力。对右侧做同样的事情。保持约15秒钟并切换到另一侧。
思想：当你长时间坐着时，很容易出现不良坐姿。你的脖子可能会感谢你做了这个伸展运动。而且，如果你有偏头痛的倾向，你的头也会感谢你。
横臂的扩展
向前方伸出一只手臂，手掌向上。用另一只手抓住伸出的手的手指，向下拉。你应该感到手腕和手臂伸展，如果你经常在电脑上写作或打字，这是有益的。
思想：在办公桌前，你的手臂可能一直在使用。但是，它们做的是同样的动作。这可以帮助你伸展他们，让他们休息。
垂直臂扩展
把双臂举过头顶。能举多高就举多高。更有挑战性的是，将你的手臂伸到身后，这样你的肘部就能与头顶保持一条直线。
思想：这是一个简单的伸展，但它真的有助于减轻二头肌的紧张局面。
桌子上俯卧撑
这个练习比其他的练习更明显一些。用你的桌子，把两只手放在桌子上，然后站起来。然后，靠着桌子做俯卧撑。
思想：即使你不喜欢俯卧撑，你也许想尝试一下。它可以帮助让你的心脏速度提升，在手臂上建造力量，并刺激你的大脑。
背部伸展
将右手放在椅子垫的右后方，扭转躯干，所以你看着你的右肩。与另一边做同样的事情。
思想：做这个延伸可能会导致你的裂缝。它还有助于摆脱内置压力。休息设置您的会计书籍，计算工资税，或沉溺于你的博客，为这个简单的伸展。
肩胛拉伸
这是一个非常简单的延伸，你已经自己做了。将肩胛骨夹住约15秒钟。
思想：这有助于缓解背部的一些紧张。
步行练习
永远不要低估步行的重要性。根据研究，散步可以帮助强健肌肉，改善心情梅奥诊所．
走路去上班
根据您的通勤，您可能可以走路（或自行车）工作。这要求您早些时候留下一点，但散步会帮助您唤醒您并准备好一天。
思想：如果你能早点起床，当你开始工作的时候你会感觉很好。让血液在早期流动，可以帮助你从一开始就格外警觉。
楼梯
如果你在二楼或更高的楼层工作，试着走楼梯而不是乘电梯。已经开始爬楼梯了?一次吃两颗，让血液多流动一点。
思想：如果你不习惯走楼梯，当你到达你的楼层时，你可能会比坐电梯更喘不过气来。但是，爬楼梯是开始一天的好方法。
走在办公室
全天，走路休息，所以你不断坐着。如果员工有一个问题，请走到他们回答它而不是使用电子邮件或其他聊天系统。
也许你经常从客户接听电话。在手机上散步而不是停滞不前。根据您的业务，您可以在很多方面携带多种效率。
思想：在办公室里走走可以很好地减少你坐着的时间。而且，它有助于打破一天的单调。另外，它可以帮助你更多地了解你的员工。
午餐走
在午餐期间，四处走走，而不是一直坐着。或者，你可以去健身房锻炼一下。
思想：坐在你的桌子或休息室里很棒，可以放松和社交，但你可能会觉得以后的能量倾向。在坐着和步行之间分配你的午餐可以帮助您达到平衡并从午餐中返回。
往前走
如果这些练习或伸展超出了你的能力范围，不要尝试。尝试一些让你的身体活动起来，大脑充满能量，心情愉悦的事情。当你在简单的练习中做得更好时，你可以继续增加一些更具挑战性的练习。
对于离散的练习和延伸，尝试上述提示。你也可以做得更好的练习。将像跳跃的千斤顶或行进到真正锻炼的东西一样。而且，你可以做蹲下或肺部。
